co pod

[...] za to umierały mi czwórki, także potem już robiłam wolno, dokładnie i głęboko tyłkiem siadałam i czułam pośladki bardzo dobrze :-)) Pierwszy raz ćwiczyłam z uzyciem gum i podobało mi się. Julietta jestem bardzo ciekawa Twoich wrażeń };-) i też jestem ciekawa ile ten trening Ci zajmie? Bo ja robiłam około 1h40min i zastanawiam się czy to jest [...]

[...] hantlą 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 36kgx6 20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx9 20kg/ 24kg / 28kg / 30kg / 34kgx6 2. Podciąganie 4x7 (do 90s) pierwsze podciąganie, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku bez asysty, pierwsze sama, reszta opuszczanie z wyskoku 3. Przyciąganie [...]

[...] 5. Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/9/6 80kg / 100kg / 130kg / 160kg 6. Pull through 3x15 30kg x 15/15/15 7. Dips 3xmax x6/x5/x3 Freestylowy trening rozruchowy nr 2 :-) W podciąganiu i dipach krok w tył. Oby szybko nadrobić. HT, RDL, wyciskanie na barki OK. Dałam szansę suwnicy ale od kiedy kupili nowy model, nie lubię robić na niej nóg. [...]

[...] duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc ;-) 4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max 6kg / 6kg x30 / 8kg / 8kg x 24 No tu 6kg było ciut przymało. Potem z 8kg [...]

[...] duży opór. Tu nie będzie dużo więcej ciężaru. Ogólnie ok, czułam co trzeba, stałam na tyle daleko od wyciągu, by utrzymywać stałe napięcie. Starałam się robić płynnie ale pod koniec parę razy już musiałam się zamachnąc ;-) Zamachnięcie nie jest złe - czasem trzeba, szczególnie w tył. Jak będzie kłopot z dokładaniem ciężaru - to dokładaj [...]

[...] Zmeczyly mnie te serie, szczegolnie bylo to odczuwalne w kolejnych cwiczeniach, bo juz mi sie rece trzesly. Nawet zdazylam nagrac filmik z najciezszej serii , zaraz zapodam :-P 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg x 6+1 / 10kg x10 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Zrobilam na [...]

Już możesz powoli podsyłać sugestie co do celów treningowych - żebym wiedział co brać pod uwagę.

[...] 3. Scott press 10/10/10+ 9kg x 12/12/12 9kg x 11/12/12 9kg x 12/10/10 9kg x 10/10/12 Cinszko jak zawsze %-) ledwo dobijam ostatnią serię. Bo to trudne ćwiczenie i pod stałym napięciem. 4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / [...]

[...] wtedy nie wstałam rzecz jasna mimo, że taki harpagan ze mnie był, że 5 razy próbowałam i za każdym razem musiałam zrzucać z siebie sztangę %-) no ale teraz to inna sprawa i pod względem siły i jakosci przysiadu. Świetnie poszło. Teraz będzie z górki bo przełamałaś się przy okazji mentalnie. Super by było taką osobę jak Ty trenować na żywo. [...]

[...] I plecki. Tyłek srednio czułam ale wieczorem w domu jednak poczułam, że też się napracował. Bardzo ładnie - dobre klamoty po przerwie. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 22kg / 18kg x 16 / 22kg / 18kg x19 24kg / 18kg x21 / 24kg / 20kg x15 24kg / 18kg x20 / 24kg / 18kg x18 Całkiem nieźle, nawet nieduży [...]

[...] Tobą. Moje niedopatrzenie. Zarzucać można tylko do jakiegś tam ciężaru - później to niezdrowe i niebezpieczne. Poza tym przy bolesności w dole pleców zalecam w tym ćwiczeniu pod nogi podstawiać jakieś grube talerze co najmniej (20-25 kg - grube gumowane, lub nawet dawać je podwójnie, żeby kolana nie chodziły poniżej linii pleców/pośladków [...]

[...] zbyt dużego ciężaru zarzucać? 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max od niedawna bez gumy 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 4. Łydki – freestyle 5. Brzuch - freestyle + interwały Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc [...]

[...] bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 Ciężko po wyciskaniu, już zaniemogłam przy końcówce. Najważniejsze że klatka popracowała. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 5kg/7kg/7kg/5kgx16 6kg/9kg/9kg/6kgx14 6kg/9kg/9kg/6kgx14 Nie pasuje mi uginanie z większymi sztangielkami. Mam siłę by brać więcej ale z mniejszymi [...]

[...] mi to wyszło. Przestawiałam w trakcie oparcie - na skosie 20 stopni moim zdaniem lepiej wchodzi w plecy ale za to opuszczając ramiona sztangielki praktycznie obijają się o podstawę ławeczki, na skosie 30 stopni pod tym względem jest lepiej ale ruch ciut inny (dla mnie ciut gorszy). 3.HT 5x15 50/50/60/60/60 Dzisiaj lżej, wolne tempo, dłuższe [...]

[...] LC zrobiłam z : 200g twarogu, 1 jajo, 10g babki jajowatej, 15g siemienia lnianego, łyżeczka proszku do pieczenia, sól i 10g oleju kokosowego. Tak jak myslałam, w dziale jest podobny przepis, więc już nie wrzucałam oddzielnie. Obiecuję napisać przepis na bułki z rodzynkami po weekendzie :-) w sobotę zrobię nową porcję i cyknę foty i wtedy [...]

[...] trzeba. Ja też lubię zmieniać jakieś detale. Główne ćwiczenie zostawiam na bardzo długo - a cała obudowa to już mnóstwo kombinowania i rzadko kiedy robię kilka treningów pod rząd takich samych jeśli idzie o te ćwiczenia dodatkowe. Ilość serii czy powtórzeń w seriach, inne prowadzenie ramion, inne ustawienie maszyny - to jest to co lubię. [...]

[...] celu. Cel mi się zmienia w zależnosci od humoru %-) Z jednej strony mam swoje cele sylwetkowe. Z drugiej, jak tylko mi te bóle pleców przeszły to najchętniej bym trenowała pod siłę. Z trzeciej, szukam dodatkowych zajęć, chociażby jak te powyżej, bo mam poczucie ''ciężkosci'' i chciałabym być bardziej zwinna, skoczna. Co tam jeszcze... Zabieram [...]

[...] (R:20/40/50) 70kg/80kg/90kg/100kgx10 Gitarka :-D Dzisiaj, jak widać step był niedostępny, na tej ławce naprawdę dużo gorzej się robi HT, jest zdecydowanie za wysoko. Talerze pod stopami nieco pomogły. Wnioskuję o jedną serię ekstra na koniec na 16p? https://youtu.be/qg6FkWrayIM Zacznijmy od jednej dodatkowej na 8 a później się dowiesz co będzie [...]

[...] Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 Myslę, że poszło całkiem nieźle. Zrobiłam trzy serie i myslalam, że mi barki spłoną żywym ogniem %-) za tydzień pokuszę się [...]

[...] Wznosy ramion stojąc 100; 1kg (72->81->91->100 przerwy po 5sekund) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg Wznosy ramion stojąc 100: 1kg ( dwie czy trzy 1-2 sekundowe przerwy pod koniec) Wznosy ramion stojąc 100: 1kg 30/30/30 Myslę, że poszło całkiem nieźle. Zrobiłam trzy serie i myslalam, że mi barki spłoną żywym ogniem %-) za tydzień pokuszę się [...]